下半身太り&下半身痩せ

下半身太りの原因って?下半身痩せしたい人のための10のルール!

体重に対して上半身はそこまで太っていないのに、

  • お尻がすごい大きい
  • 太ももが大根のように太い
  • ヒップ位置が異様に低くてパンツがキツイ!

そんな風に思っている人も多いはずです。

実際に日本人の半数以上が上半身よりも下半身のほうが大きいというデータがあるので、この記事を見ているあなたもきっと下半身太りが気になって仕方がないはずです。

そんな下半身太りになってしまう原因は、複数の原因があることがわかりました。

原因にあった対策をしていかないとあなたの労力が無駄に終わってしまうということです。

くま子
くま子
そんなの絶対に嫌ですよね。

そこでこの記事では、下半身太りの原因とそれぞれの対策方法について紹介していこうと思います。

もくじ

下半身太りの原因

下半身太り原因日本人の中でもかなり多い下半身太り。その原因について解説していきます。

原因1:遺伝

下半身太り原因生まれつき、脂肪がつきやすい体質の人が多く、特に女性は下半身に脂肪がつきやすい傾向にあります。

両親も下半身太りということはありませんか?親子なので、両親と骨格や体型が似ていたり、体質が同じだったりすることから、脂肪がつきやすいタイプで太りやすいのか。

はたまた生まれつき脂肪がつきにくく痩せやすい体質の場合もあります。

遺伝だと治らないのでは?と思うかもしれませんが、生活習慣や食習慣が似ているために両親と同じように下半身が太っている場合がほとんど・・・

習慣をガラリと変えれば、あなたが今悩んでいる下半身太りも治すことができますよ。

原因2:むくみ

下半身太りに大きく影響を与えるのが、むくみ。

というのも、むくみを放置してしまうとセルライトの肥大につながってしまうからです。

そんなほって置くとセルライトになってしまうむくみが発生する理由を大きくわけると

  • 冷えによるもの
  • 塩分の取り過ぎ

があげられます。

冷えによるもの

体が冷えてしまうと血流が悪くなるため、体内の水分の巡りも悪くなってしまいます。すると、体の水分がリンパ管や血液中から漏れ出してしまうため、むくんでしまうのです。

冷え性ともいわれる体が冷える要因は、

  1. 湯舟に使っていない
  2. 冷たいものを飲みすぎ
  3. 筋力・運動不足

などが挙げられます。

体が冷えると痩せにくくなる

下半身太りの人は、冷え性の人も多く、冷えてしまうと血流が悪くなるだけでなく、脂肪がその場所に定着しやすくなるため、ダイエットで体重を落とそうと努力しても、1度ついてしまった脂肪へなかなか落ちてくれません。

体重はそれほど太っていないけれど「下半身がが痩せない」という人は、冷え性の影響で血液がうまく循環していないことが考えられるのです。

塩分を取りすぎるとむくみやすい

偏った食事をしていたり、下半身にセルライトが付きやすい食材ばかり食べているとどうしても下半身ばかりに脂肪がついてしまいます。

というのも塩分を多く摂取すると血液の塩分の濃度が上がってしまうのですが、その塩分濃度を薄めようと体が反応するため、体内に水分を溜め込もうと体が反応します。

体の水分量が増えることでむくみが発生するというわけです。

ちなみに本来1日当たりの食塩摂取目安量は、男性は8g未満、女性は7g未満となっていますが、厚生労働省が行った調査によると女性の塩分摂取量は9.1gとかなり高めです。

食塩摂取量の平均値は 9.9 g であり、男女別にみると男性 10.8 g、女性 9.1 g である。

引用:平成29年「国民健康・栄養調査」の結果

男性の摂取目安よりもさらに多い数値なので、大幅にとりすぎであることがわかりますよね。

おみそ汁1杯だと約1.2g程、6枚切りの食パンだと1枚あたり0.8gも塩分が入っています

原因3:下半身にセルライトがつくため

脂肪が多くつきやすい太ももにはセルライトがたまりやすく、1度セルライトが定着してしまうと簡単にはとることができません。

しかも、できてしまったセルタイトがさらに血管を圧迫し、血流が悪くなることで、新しいセルライトをどんどんと作り出し、肥大化させていくのです。

セルライトとは、ひとことで言うと脂肪細胞のこと。太ももやお尻の周辺、おなか周りなどにできやすく、肌をでこぼこさせる。[/jin-iconbox03]

日本人女性の8割以上がセルライトを悩んでいるともいわれています。

原因4:運動不足

下半身太りは遺伝や食生活が影響はしているものの、運動不足も原因の1つです。

運動不足ということは、体の筋力がついていないわけですから、基礎代謝が低く食事制限を行っても消費量が少ないため、なかなか痩せません。

運動不足だと上半身はガリガリなのに下半身だけむくみやセルライトにわ。太ってみえてしまう場合も多く、かなバランスが悪い体型になってしまいます。

座りっぱなし、立ちっぱなしと同じ姿勢を続けてしまうと老廃物が体外に排出されず、下半身に水分がたまる原因になってしまうのです。

正しい位置に筋肉がついているかがポイント

ガニ股など癖のある歩き方をしていると正しい位置に適切な筋肉がついてしまいます。

適切な場所に筋肉がつかないと、太ももの外側だけ筋肉がついて太く見えるため、正しい位置に筋肉がつくような運動が取り入れられているかも見直してみましょう。

原因5:骨盤のゆがみ、広がり

骨盤ってゆがむの?と思う人もと思いますが、妊娠&出産はもちろん、猫背や足組など思わぬ習慣が骨盤のゆがみを引きおこします。

骨盤がゆがんでしまうと血流が悪くなり、太りやすい体質になったり、老廃物がたまりやすい原因になるため、下半身が太くなってしまうのです。

老廃物とは??体内の不要物た食事に含まれる添加物が体外へ排出できず体内に溜まったもの。中性脂肪とも呼ばれる。

下半身太りを治すための対策

下半身太りの対策をあらゆる観点から調べてみました。

ただ単に食事を抜くダイエットをしても、少し体重が減るだけで下半身痩せには繋がらないことが分かったので気になる方はチェックしてみてください。

1.むくみを解消する

下半身太りの大きな原因は、むくみです。

むくみをほっておくとセルライトになってしまうので、注意しなくてはいけません 。では、具体的なむくみ対策を紹介していきます。

むくみにくい水分の摂り方

1日に摂りたい成分量は体重に対して30ml !つまり体重が50 kg なら1.5 L の水分が必要といわれています。

水分といっても、コーヒーやお茶にはカフェインが含まれ利尿作用があるため、1.5Lとは純粋なお水の量をさします。

気を付けなくてはいけないことは、水分をとっていなくてもむくみは起きるということです。体が水分を溜め込もうとするため、水分が排泄されず溜め込見続けてしまうからです。

ですので、多くても少なくてもダメというわけです。

トイレの回数が少ない人も危険!

仕事柄朝出勤してからお昼までトイレに行けないという人がいると思いますが、これは不健康そのもの!

トイレを我慢してしまうと本来、体の外に出るべき老廃物が出ないため、体に不要な老廃物が体に溜まり続けてしまうのです。

アルコールの取り過ぎも注意!

アルコールを摂取しすぎると、血管内の水分の処理が追いつかなくなり、血管内の水分が細胞に流れ込むむくみを引き起こすのです。

また、アルコールには塩分が多く含まれているため、さらにむくみを悪化させるのです。お酒を飲んだ翌日に手や顔がむくんでいる人は、もちろん下半身もむくみ症状が出ています。

下半身痩せを目指したい人は、お酒の摂取量はほどほどにするように注意したほうがよいでしょう。

2.リンパの流れを促し、血流を良くする

下半身太り対策余分な水分を体内に循環させてくれるリンパがたくさん集まっているのが膝裏!!

膝裏をさすったり、押すだけでかなり効果が期待できます。

くま子
くま子
ふくらはぎと思っていたけど違ったんだね!

ついつい強く揉んでしまいがちですが痛みを感じない程度の力で30秒ぐらいで構いません。優しくマッサージしましょう。

3.簡単な運動を取り入れる

むくみの改善には大きな運動をする必要はありません。簡単な方法を定期的に行うことが1番効果的と言えます。

気軽にできる足首回し運動

下半身太り対策おすすめの運動は、座った状態で足首を上下に10回程度動かすのセットとしそれを1日に3から5回繰り返すというものです。

この時に一度に何セットも行うのではなく、数時間に一度のペースで行うとより効果が発揮できます。

足首を伸ばす運動はむくみがでてから行うだけでなく、予防にもつながるので、私も習慣にしています。

夜寝る前に行う寝ながら運動

自宅に帰ってきてからむくんでるなって思うことってありますよね。

先ほど紹介した足首を動かす運動は一気にやっても意味がないので、自宅に帰ってきてからどうにかしたいと思っても、活かせないんですよね。

そんな時に効果的なのが仰向けになった状態で膝や足首を心臓よりも上にあげた姿勢をとる運動です。

ただ寝転んで、膝や足首の下にクッションや布団を入れ込み、その姿勢を15分ほどたもつだけなのでスマホやテレビを見ながら、手軽に行えるのがメリットです。

くま子
くま子
ゆっくりお風呂に浸かろうと思ってもう疲れているとなかなかできないので、横になった状態でできる運動はありがたいな!

4.同じ姿勢でずっといないことが大切

下半身太り対策むくみの原因は同じ姿勢でずっといることで、 循環が悪くなることです。

少し疲れたな同じ姿勢でいるなと思ったらトイレに行ったりその場に立って手や足を動かしましょう。

通勤時間や休憩時間の合間に階段に登ったり、歩くことを意識するだけでもかなり改善できますよ!

5.太もものセルライトをなくすには有酸素運動が最適

下半身太り対策セルライトをなく方法として、「手でセルライトを潰すのがよい」というのは実は都市伝説!セルライトは体にたまった老廃物なので、つぶした所でなんい意味もないからです。

セルライトをなくすために一番効率的な方法と言われているのが有酸素運動!

有酸素運動をすることで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなったり、血行が良くなることで溜まった老廃物を外に排出することができるようになるのです。

ただ有酸素運動となると長時間運動をしなければいけないので、手軽に行えない点がデメリットとも言えます。

専門エステやサプリを利用するのも1つ

下半身についてしまったセルライトをとるには20分以上ウォーキングらランキング、水泳を取り入れるのがよいのですが、

  • 有酸素運動が苦手
  • 運動する時間なんてない

とそう感じる人が多いのではないでしょう。

そんな人は、脂肪燃焼に特化したエステやサプリメントを利用するのも1つでしょう。有酸素運動は1回熟すだけでは、全く効果はないので、始める前から「有酸素運動なんで無理だな」と思う人は、エステやサプリメントの力を借りてみるのがいいと思いますよ!

6.下半身太りが悪化しないよう食べ手はいけないものを把握する

下半身痩せをするうえで、食べないほうがよい食材をピックアップしていきます。

添加物は食べないように意識する

添加物は消化酵素が多く使われるため代謝を乱してしまいますう。

代謝を乱すことで、体にたまった水分を外に出すことができなくなったり、セルライトが作られやすくなってしまうのです。

塩分は控える

塩分をとりすぎてしまうと、体が反応し、血液の塩分濃度を低くしようと体が水分をためこもうとします。

ただ、水分には重力がかかるため、実際には下半身に集中的にたまり、ほっておくと脂肪に変わってしまうのです。

トランス脂肪酸には注意

トランス脂肪酸は、菓子パンやマーガリン、カップ麺などに入っている成分で、悪玉コレステロールを増やし、血流の悪化を招きます。

加工食品には血流を悪くするトランス脂肪酸が多く含まれているのですが、日本では普通に口にしていますが、欧米では使用禁止や規制がかかっているので、人体によくないことがすでに証明されています。

それ位、体に悪いものと位置付けられているので食べすぎには注意が必要なのです。

味が濃いもの

甘い物や辛い物、味が濃い料理を食べてしまうと、喉が渇き余計な水分を取りがちに・・・

血流が悪かったり、運動不足の状態で水分を多く取りすぎると、体内の水分量が多くなってしまい、下半身太りを招いてしまうのです。

味が濃いを急に薄味してしまうと、挫折するだけなので徐々に薄味してコントロールしていくほうがいいでしょう。

7.下半身痩せに効果的な食材を積極的にとる

下半身太り対策半身太りを改善してくれる食材もしっかりあるので、是非チェックしてみてください。

カリウムが入っている食材をとる

カリウムには体内に増えすぎた塩分を排出し体内の水分量のバランスを保ってくれる効果があります。

カリウムが入っている食材は、ワカメやもずく、さつまいも、かぼちゃ、きのこ、バナナ、アボカドなどです。

くま子
くま子
いろんなものにカリウムって入っているんだね!

クエン酸が入っている食材をとる

クエン酸は、体内の老廃物を分解・排出してくれます。下半身太りの要因であるセルライトにかなり効果が期待できます。

グレープフルーツ・レモンに含まれています。

サポニンが入っている食材をとる

サポニンは、体内の水分量を調整する成分です。きゅうり、ごぼう、大豆に多く含まれており、むくまない体質づくりに有効な成分です。

》内部リンク下半身痩せに効果的な食べ物リスト

準備中!

8.姿勢を正す

姿勢を正すことで血流の流れがよくなるため、

  • 猫背をやめる
  • 座った時に前かがみにならない
  • 足組はしない

足組は意識しだいで、なんとかできますか、猫背や前かがみの姿勢は無意識にやっている場合もあるので、難しいかもしれませんね。

9.骨盤ショーツで骨盤矯正をする

骨盤のゆがみや開きを改善するには、整体師による施術が効果的とされていますが、1度通ったたけでは効果はでません。

何度も定期的に通うことで改善がはかれるのですが、忙しかったり、費用的なこともあって整体を受けるのはなかなか難しいのが現状です。そんな人でも手軽にコスパよく骨盤矯正ができるアイテムが骨盤ショーツです!

これまで何十年の癖が蓄積されているからこそ、毎日のケアで改善を図る必要があるかです。

おすすめの骨盤ショーツについては「骨盤ショーツに痩せる効果はあるの?おすすめ3選をピックアップ!」で解説しているのでそちらをご覧ください!

骨盤ショーツのおすすめは、整体師が手掛けていることもあってすでに100万枚以上売れているマジカルシェリー!

くま子
くま子
せっかく買うなら、1番売れていて効果があるのがいいよね!

マジカルシェリーは骨盤のゆがみを改善するだけでなく、血流をよくし、姿勢補正をする効果があるので、下半身痩せに必要な要素を満たしているアイテムといえるのです。

履いた瞬間細く見える!

マジカルシェリー公式サイト100万枚売れているヒット商品!

下半身太りの原因対策に関するまとめ

この記事では、下半身太りの原因や 対策に関してまとめてみました。

遺伝による骨格そのものを変えることはできませんが、下半身太りは食べ物や吸収した水分を体外に排出できないことが要因です。つまり、ただ単に食事をとらないダイエットでは、今後も下半身痩せはできないということです。

下半身痩せを目指す方法
  • 食べ物を意識する
  • むくまないように血流を良くする
  • 有酸素運動を取り入れる
  • 骨盤矯正を行う

これらのことを意識するかどうかが下半身痩せのポイントになってくるので、ぜひ参考にしてくださいね。